Gefühle vertiefen, Sinne benutzen

Denke nicht - fühle!

"Du sitzt im Garten, der Verkehr rauscht vorbei und von überall dringen Geräusche und Laute herein. Schließe einfach die Augen und finde heraus, welcher Laut von allen Lauten um dich herum der subtilste ist.

Die Aufmerksamkeit auf ein Geräusch lenken

Eine Krähe krächzt: Konzentriere dich ganz auf das Geräusch dieser Krähe. Der ganze Verkehrslärm geht weiter. Das Krächzen ist dergestalt, ist so unmerklich, dass du es nur dann heraushören kannst, wenn du deine Aufmerksamkeit ganz darauf lenkst. Aber wenn du deine Aufmerksamkeit konzentrierst, wird der ganze Verkehrslärm weit zurückweichen, und das Geräusch der Krähe wird in den Mittelpunkt rücken. Nun hörst du nur das, mit all seinen Nuancen - kaum hörbar, aber du wirst es hören können.

Nicht nachdenken, sondern fühlen

Entwickle deine Empfindsamkeit. Egal ob du etwas berührst oder hörst, oder isst oder ob du eine Bad nimmst - lass deine Sinne offen sein. Und denke nicht nach - fühle.

Fühle die Kühle ohne zu verbalisieren

Du stehst unter der Dusche: Spüre, wie die Kühle des Wassers dich berieselt. Denke nicht darüber nach; sage nicht sofort: "Oh, wie kühl ist das, wie wunderbar kalt, wie gut das tut!- Sag überhaupt nichts. Verbalisiere nicht, weil du im selben Augenblick, wo du verbalisierst, das Fühlen versäumst. Kaum drängen sich die Worte dazwischen, hat der Verstand zu arbeiten begonnen. Verbalisiere nichts. Fühle die Kühle, aber sage nicht, dass es kühl ist.

Gefühle vertiefen

Wir reden immer irgendetwas daher, ohne auch nur zu merken, was wir da sagen. Höre auf zu verbalisieren, nur so kannst du deine Gefühle vertiefen. Wenn du es schaffst, deine Gefühle zu vertiefen, dann kann diese Technik für dich Wunder wirken."