Meditieren lernen - MBSR Kurse in Köln

MBSR gegen Stress

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm. Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit.

Achtsamkeit heißt, sich immer bewusster zu werden, was in einem Selbst (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) und um einen herum, in jedem Augenblick, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten.

Aktuelle Termine:

Die aktuellen MBSR Seminare in Köln/Leverkusen

MBSR ist hilfreich, wenn Sie:

• beruflichen oder privaten Stress haben
• an chronischen, akuten oder psycho-somatischen Erkrankungen leiden
• sich erschöpft, niedergeschlagen
• antriebslos oder ängstlich fühlen
• Nervosität oder Konzentrationsmangel erleben
• Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen

Stress ist das neue Massenleiden des 21 Jahrhunderts. Laut Welt Gesundheits Organisation (WHO) ist Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er verursacht enorme und immer noch oft unterschätzte körperliche und seelische Schäden. Es werden Nervenzellen im Gehirn zerstört und die Bildung von neuen Nervenzellen verhindert.

MBSR arbeitet mit folgenden Methoden:

• Körperwahrnehmung (Body Scan)
• einfachen Körperübungen (Yoga)
• geführten Meditationen
• Themenbezogenen Vorträgen
• Diskussionen, Austausch
• Integration in den Alltag

Die Methoden von MBSR werden systematisch angewandt und wirken strukturverändernd in Teilen des Gehirns, die für die Verarbeitung negativer Ereignisse und Stress verantwortlich sind. In zahlreichen Studien wurde die hohe Wirksamkeit dieser im Alltag leicht durchzuführenden und sinnvollen MBSR Übungen belegt.

MBSR führt zu:

• mehr Kontrolle über Situationen
• besserem Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
• der Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
• mehr Entspannung im Alltag
• kreativerem Umgang mit Situationen
• wachsendem Selbstvertrauen
• mehr Energie, Lebensfreude

Wir können die Welle nicht stoppen, aber wir können lernen, sie zu reiten. MBSR ist ein Stress Reduktionsprogram für heilsamen Umgang mit schwierigen Situationen.

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MBSR Seminare gegen Stress

MBSR-Kursablauf:

Der MBSR Kurs erstreckt sich über 8 Wochen. Dies dient der Integration der Inhalte in den Alltag.

• Beginn ist ein unverbindliches Vorgespräch
• 8 wöchentliche Treffen (ca. 2 ½ - 3h)
• Übungen für zu Hause und den Alltag
• ein ganzer Seminartag (ca. 6 Stunden)
• individuelles Nachgespräch

Aktuelle Termine:

Die aktuellen MBSR Seminare in Köln/Leverkusen

Voraussetzung für MBSR ist Ihre Bereitschaft über den Kurszeitraum täglich etwa 45 Minuten zu üben

Preis

Siehe einzelne Termine. Immer incl. (Einzel) Vor-und Nachgespräch,
8 wöchentliche Treffen, Seminartag, Arbeitsbuch und CD-Audiomaterial

Zusätzlich: Einzel- und Paarcoaching

Möglichkeit für Menschen, denen es wichtig ist, individuelle Terminabsprachen machen zu können oder die nicht gerne in Gruppen arbeiten, jedoch den gleichen Kursinhalt vermittelt bekommen möchten. (Preis auf Anfrage)

 

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Zeitgemäße Beratung - Hilfe aus der Krise
Neue Kraft in einem Retreat schöpfen
Moderne Meditation
Referenzen - Empfehlungen von Klienten

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MBSR Kurse, Meditation, Retreats

mit Kirsten Tofahrn

Für mehr Informationen, Terminabsprachen für ein Vorgespräch und Anmeldung zu meinen Kursen:

Rufen Sie mich an: 0170 / 1094984

Oder schreiben Sie mir: Kirsten Tofahrn: mail@KiTo-Koeln.de

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