2 Herz Chakra Meditationen
Original-Anleitungen zu 2 Herzmeditationen
von Karunesh
In diesen folgenden 2 Herzmeditationen hat Karunesh eine tiefgehende und leichte Musik komponiert, welche die Wahrnehmung des Herzens unterstützt. Die sanfte und gleichzeitig aktive Meditationstechnik sensibilisiert das Herzchakra und reinigt den gesamten Organismus. Angestaute Gefühle können sich auflösen und eine neue Heiterkeit und Freude im Herzen werden entdeckt.
Für die Herz Chakra Meditation 2 "coming home" gibt es untenstehend eine deutsche Anleitung zu lesen, die deutsche Übersetzung der Original-Anleitung zur Meditation folgt demnächst.
Video-Anleitung zur ursprünglichen Herzmeditation (1)
Die einzelnen Phasen der Herzmeditation (1)
Basic Position
Stand in a relaxed position with eyes opened, in a warm and comfortable place. Lay both hands on the heart chakra (midpoint of the chest). Feel the rhythm of your heartbeat, and breathe relaxed and easy. Inhale fresh energy into your body - release old energy with your exhale. The circle of giving and taking begins...
Phase 'North'
6:08
Before the melody starts, listen very carefully to the initial four breathing examples. When the actual melody begins, exhale strongly and at the same time stretch the right arm and the right leg forward. The palm of your hand should face outwards - pushing the old energy out of the body. While breathing in, return arm and leg to the basic position, hands over your heart chakra. Now exhaling again, make the same movements with your left arm and leg. Keep repeating this movements with the rhythm of the music. (At the end of each phase the music will get progressively faster).
Important:
Please don’t move forward with your whle body! Remain centered on the same spot, only moving your arms and legs - rooted to the earth.
Phase 'East & West'
6:08
Again listen to the initial four counts of breathing. This exercise is similar, but instead of stretching forward, we now stretch sideways. Turn the upper part of your body slightly. When you breath out, stretch out your right arm and leg to the right (EAST), and with next exhalation stretch your left arm and leg to the left (WEST). When breathing in, return arm and leg to the basic position, hands over your heart chakra. Repeat this sequence.
Phase ‘South’
6:08
This time you stretch backwards. By breathing out, the upper body, head, right arm and leg are facing back to the right, while your left leg remains in place. While breathing in, return to the basic position. Now you repeat the same movement with your left arm and leg to the left side. Repeat this sequence.
Phase ‘Circle’
7:36
In this phase combine all three exercises in a flowing sequence. This is the most energetic part of the meditation. Repeat this sequence.
The Inner Temple
5:36
Please sit in a relaxed position or lay down. Let the music flow gently through your body. Breathe normal and feel the connection with your heart. (You may lay both hands on your heart chakra).
Tibetan Sound Bowls
14:47
If you wish to continue to relax in total silence, please switch off the CD player after this music. Or you can surrender to the magic of Tibetan Sound Bowls and dive into an eternity of sound and silence...
Achtung!
Die Musiken und Bewegungen der ursprünglichen ‘Herz Chakra Meditation’ und der ‘Herz Chakra Meditation 2 - coming home’ können zwischen den CDs ausgetauscht werden.
Die Bewegungen in der Herzmeditation 2 "coming home"- eine abgewandelte Fassung
Die einzelnen Phasen der zweiten Herzmeditation (2 - "coming home")
Grundposition
Wähle für die Meditation einen für dich angenehmen Platz. Stehe entspannt. Lasse deine Augen geöffnet. Lege beide Hände auf dein Herz-Chakra - es liegt auf der Höhe des Herzens in der Mitte des Brustkorbes. Fühle den Rhythmus deines Herzschlages und atme entspannt ein und aus. Atme frische Lebensenergie ein und wenn du ausatmest, gibst du Altes und Verbrauchtes ab. Der Kreislauf des Gebens und Nehmens beginnt...
Horizon
8:24
Die Bewegungen der Meditation beginnen in jeder Phase nach den ersten vier Takten. Nach den ersten vier Takten atme kräftig aus und strecke beide Arme waagerecht nach vorne. Setze gleichzeitig deinen rechten Fuß nach vorne. Die Handinnenflächen drehen sich während der Streckbewegung nach außen und geben die alte Energie ab. Wenn du den rechten Fuß nach vorne setzt, mache keinen Schritt nach vorne, sondern bleibe mit dem Körpergewicht zentriert auf dem linken Fuß. Dein Körpergewicht bleibt während der gesamten Meditation auf der gleichen Stelle, mache keine Schritte, trete nicht aus deinem Zentrum heraus. Beim nächsten Einatmen führe die Arme und den Fuß zurück in die Grundposition - die Handinnenflächen zurück zum Herzchakra und den rechten Fuß neben den linken. Beim nächsten kräftigen Ausatmen führe die gleiche Bewegung mit den Armen aus und setze diesesmal den linken Fuß nach vorne. Das Körpergewicht bleibt jetzt auf dem rechten Fuß. Wiederhole diese Bewegungsabfolge im Rhythmus der Musik - die Musik wird im Ablauf jeder Phase etwas schneller.
Heaven and Earth
8:24
Stehe zentriert in der Grundposition. Nach den ersten vier Takten atme kräftig aus und setze den rechten Fuß auf der rechten Seite nach außen. (Bleibe auch hier wieder mit deinem Körpergewicht zentriert auf dem linken Fuß). Gleichzeitig strecke deinen linken Arm seitlich nach links oben (Heaven) mit der Handinnenfläche zum Himmel und deinen rechten Arm seitlich nach rechts unten (Earth), mit der Handinnenfläche zur Erde. Beim nächsten Einatmen kehre zurück zur Grundposition – die Hände liegen auf dem Herzchakra und die Füße stehen nebeneinander. Mit dem nächsten Ausatmen führe die gleiche Bewegung zur linken Seite aus – den linken Fuß nach links aufsetzen, den rechten Arm mit der Handinnenfläche zum Himmel strecken und den linken nach unten mit der Handinnenfläche zur Erde. Wiederhole diesen Bewegungsablauf im Rhythmus der Musik.
Expansion
8:24
Wieder beginnt die Bewegung nach den ersten vier Takten aus der Grundposition heraus. Beim kräftigen Ausatmen drehst du diesesmal deinen Oberkörper rechts nach hinten. Den rechten Arm streckst du nach hinten rechts unten. Den rechten Fuß setzt du nach hinten rechts auf. Der linke Arm streckt sich nach oben und vorne. Die Handinnenfläche der rechten Hand ist zur Erde gerichtet und die der linken zum Himmel. Verlagere nicht das Körpergewicht aus deinem Zentrum heraus. Beim Einatmen kehre in die Grundposition zurück. Nun wiederhole die gleiche Bewegung zur linken Seite nach hinten. Der linke Arm streckt sich nach hinten unten, mit der Handinnenfläche zur Erde, der linke Fuß wird nach hinten gesetzt und der rechte Arm streckt sich nach vorne oben mit der Handinnenfläche zum Himmel.
The Circle
8:20
In dieser Phase führe alle drei Bewegungen unmittelbar nacheinander aus, so daß sich ein flüssiger Ablauf ergibt. Dies ist der energetischste Teil der Meditation. Wiederhole den Circle - den Kreislauf - im Rhythmus der Musik.
Coming Home
5:40
Sitze in einer entspannten Position. Atme durch die Nase ein und lasse die heilende Kraft der Erde durch deine Wirbelsäule hochfließen. Beim Ausatmen durch den Mund lasse diese Kraft an der Vorderseite deines Körpers zurück zur Erde hinunter fließen. Wenn du möchtest, kannst du deine Hände auf dein Herzchakra legen.
Here and Now
15:24
Lege dich entspannt hin und lasse dich von der Musik in einen Zustand des völligen Loslassens führen. Es gibt nichts zu tun, nichts zu erreichen – sei ganz im Hier und Jetzt und lasse die heilenden Klänge der Obertöne durch deinen ganzen Körper fließen.
Bell
5:30
Tauche in die Stille ein .. Ein heller Glockenton wird dir das Ende der Meditation anzeigen.
PLEASE NOTICE!
‘Heart Chakra Meditation’ and ‘Heart Chakra Meditation 2 - coming home’:
You can interchange music and meditation exercises between both CDs.
Die MusikCDs zur Meditation bestellen oder runterladen:
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Heart Chakra Meditation Vol.2 auf Amazon bestellen
bei iTunes
oder anderen Musikwebseiten
Die gesamte Musik von Karunesh gibt es auf:
www.karuneshmusic.com
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