Negative Effekte von Meditation...

... und eine andere Sichtweise...

Noseletter 84 - Was passiert, wenn man meditiert?

Nach vielen Newslettern über die positiven Effekte von Meditation ist es an der Zeit, sich den dunkleren Seiten zu widmen. In diesem Newsletter also zunächst die Beschreibung negativer Effekte von Meditation und dann meine eigene Sichtweise und Erfahrung dazu.

Der amerikanische Wissenschaftler Deane H. Shapiro (Stanford University) fand 1992 heraus, dass 62,9 % der untersuchten Meditierenden negative Auswirkungen während und nach der Meditation beklagten. 7,4 % erfuhren schlimme negative Effekte. Die Dauer der Meditationspraxis (16 - 105 Monate) spielte für die Eigenschaften und die Häufigkeit des Auftretens dieser Nebenwirkungen keine Rolle.

Negative Nebeneffekte von Meditation nach Shapiro und Kutz

Angst und Panik
unverständliche Zunahme von Anspannung
weniger Motivation im Leben
Langeweile
Schmerzen
Verwirrung und Orientierungslosigkeit
ein Gefühl von ‚spaced out sein’
Depression
zunehmende Negativität
mehr verurteilen als sonst
süchtig nach Meditation sein
Gefühle von Ausgeliefertsein
Angst, Wut, Sorge, Verzweiflung
versteckte Erinnerungen aus der Vergangenheit tauchen auf (wie bsp. Inzest)
Gefühle von Ablehnung und Verlassenwerden
Aus der Studie:
"Andererseits ist es nicht unüblich, Meditierenden zu begegnen, die meinen, die Antworten auf alle Fragen gefunden zu haben, obwohl sie eigentlich auf subtile Weise die grundlegenden Fragen umgehen."
Shapiro warnt vor Missbrauch, wenn Leute sagen, dass diese Effekte Teil des Weges ausmachten...

Leider funktioniert der Link nicht mehr, die Webseite scheint offline zu sein. Auszug aus: 'Meditation: concepts, effects and uses in therapy'

Eine andere Sichtweise:
Negativität ist Teil des Ganzen

Die Beschreibung der beiden Wissenschaftler klingt übertrieben, doch ich kann aus eigener Erfahrung bestätigen, dass all diese Zustände während und nach der Meditation vorkommen. Auch der Punkt, dass manche der unangenehmen Gefühle selbst nach jahrelanger Praxis nicht 'wegmeditiert' werden können, stimmt meiner Meinung nach. Allerdings ist meine Schlussfolgerung eine völlig andere als die der Wissenschaftler:

Zu 'Angst und Panik, die in der Entspannung zu fühlen sind':
Gefühlsattacken lehren den Meditierenden, sein Leben anzusehen und den Situationen zu begegnen, die diese Attacken verursachen. So gesehen sind sie eine hilfreiche Bewegung der Psyche, das Leben gesünder und individueller zu gestalten.
Mit Angst in kleinen Schritten umgehen

Über die 'unverständliche Zunahme von Anspannung':
Mit zunehmender Klarheit und Entspannung im Körper nimmt der innere Druck zu. In der Meditation geht es ums loslassen und das ist nicht immer einfach. Die Unruhe steigt, weil gefühlt wird, dass eine Veränderung ansteht. Dies führt ganz natürlich zu körperlicher und psychischer Anspannung.
Meditation bei innerer Unruhe

Zu 'weniger Motivation im Leben':
Die zunehmende Ruhe in sich selbst führt dazu, dass normale Antriebsfaktoren wie Anerkennung, Erfolg, Macht, Beziehung nicht mehr automatisch antreiben. Die Schrittgeschwindigkeit passt sich der eigenen Natur an.
Anerkennung ist für Bettler

Zu dem Punkt 'Langeweile':
Das normale Leben erscheint langweilig, es ist immer das gleiche - jeden Tag aufstehen und arbeiten gehen, die gleiche Frau, der gleiche Mann, die gleichen Abläufe... Die alte Art, sich zu unterhalten wirkt oberflächlich und ist unbefriedigend. Langeweile wahrzunehmen hilft, sich auf die Suche nach tieferen Abenteuern zu begeben.
Schutzschild Langeweile

Über 'Schmerzen':
Seit Kindheit sind unsere Körper daran gewöhnt, zu funktionieren. Wenn der heilsame Effekt von Meditation mit tiefer Entspannung bis in die Zellen eintritt, dann muss sich der Körper umgestalten und das verusacht Schmerzen. Man könnte diese Schmerzen auch als Geburtsschmerzen bezeichnen. Das gilt sowohl für köperliche als auch für psychische Schmerzen.
Sind Schmerzen in der Meditation normal?

Zu 'Verwirrung und Orientierungslosigkeit':
Es gibt einen Satz von Laotse, in dem er sinngemäß sagt: 'Die Menschen wissen klar über alles Bescheid und kennen sich aus und ich bin hier der Idiot, der überhaupt nichts weiß.' Durchs Meditieren erfährt man das Leben als ein Mysterium, das nicht zu durchschauen ist. Der Meditierende lernt, sich auf das Nicht-Wissen einzustellen und es zu genießen.
Konfuzius trifft auf Lao Tse

Über 'das Gefühl ‚spaced out’ zu sein':
Normalerweise denken wir Menschen, wir wären unser Körper. Wenn sich durch die Meditation das Verständnis öffnet, dass wir mehr als die Materie sind, dann ist das zunächst ungewohnt und dann wiederum sehr beglückend. Es entsteht ein befreiendes Gefühl von Raum und Weite. Wer möchte da zurück in die Enge der materiellen Welt?
Freiheit von ... ist nur die halbe Freiheit

Über 'Depression':
Depressiv zu sein ist normal in dieser ungesunden Welt. Solange der Meditierende nicht zu seiner ureigensten Individualität gefunden hat, werden immer wieder Phasen des Zweifels und der Depression auftauchen. Die normale Verrücktheit des Lebens beschert einem ständig die Gewissheit, dass alles falsch läuft und dass man endlich das tun sollte, was man selbst für richtig hält, anstatt dem zu folgen, was alle anderen tun...
Krisen - eine freudige Angelegenheit

Über 'zunehmende Negativität':
Durch Meditation beginnt der Meditierende langsam, langsam, die alten Verhaltensmuster zu durchschauen. Das Sehen alleine genügt und sie fallen mehr und mehr von ihm ab. Der Verstand nimmt jedoch immer noch die alten Wertesysteme als Maßstab und verdammt sich selbst für die neue Art zu leben. Der Meditierende muss lernen, sich nicht mehr mit den alten Vorstellungen zu messen. Er hat eine negative Ausstrahlung, weil er nicht versteht, dass er dem Neuen vertrauen kann. Er ist 'sauer', weil die gewohnte Art sich zu verhalten nicht mehr funktioniert.
Folge deinem eigenen Verständnis

Darüber, 'mehr zu urteilen':
Durch Meditation lässt sich etwas finden, was wirklich befriedigt und glücklich macht. In diesem Glücksgefühl beginnt sich der Meditierende besser als der Rest der Welt zu fühlen und verurteilt Menschen, die nicht seinen Weg gehen. Er trennt sich solange ab, bis er begreift, dass alles seinen Platz hat.
Meditation braucht keine Analyse

Über 'süchtig nach Meditation sein':
Es ist natürlich, das zu suchen, was gut tut. Meditation ist Nahrung, die gut schmeckt und wohltut. Da ist es nur normal, dass man sie immer wieder sucht, um sich zu nähren. Süchtig wird der Meditierende, wenn er das Grundprinzip von Meditation nicht verstanden hat. All die wunderbaren Erfahrungen müssen in die Welt gebracht werden. Wahre Meditation beschränkt sich nicht auf eine Stunde Übung, sondern wird im Alltag 24 Stunden gelebt.
Meditation befähigt zu handeln

Zu den 'Gefühlen von Ausgeliefertsein':
Ausgeliefertsein ist die Negativinterpretation von Hingabe. Hingabe ist das gleiche Gefühl, das von alten Augen als Verlustangst missverstanden wird.
Scheitern und Hingabe

Über 'Angst, Wut, Sorge, Verzweiflung':
Diese sogenannt negativen Gefühle waren und sind schon immer da gewesen, sie werden nur normalerweise verdrängt und unterdrückt. Durch Meditation wird ihr Vorhandensein klarer. Angst, Wut Sorge und Verzweiflung werden nicht durch Meditation erzeugt, sondern sie bestehen schon lange in uns.
Zen Meister Basui beendet das Leid

Zu 'versteckten Erinnerungen aus der Vergangenheit', die auftauchen:
Es ist sehr gut, wenn schmerzhafte Erinnerungen hochkommen, denn nun kann sich der Meditierende ihnen stellen. Er hat die Möglichkeit zu erfahren, dass er nicht der Schmerz ist, sondern derjenige, der das alles sieht.
Meditation und Trauma

Zu 'Gefühlen von Ablehnung und Verlassenwerden':
Viele Gefühle tauchen beim Meditieren auf. Nicht nur negative, auch viele positive. Alle Arten von Gefühlen machen uns Menschen aus und es ist ein Geschenk, diese wahrnehmen zu dürfen. Negativität gehört zu jedem Menschen und Meditation hilft, diesen Teil wieder zu integrieren, anstatt sich abzuspalten und zu vermeiden.
Alleinsein - der erste Tod vor dem Sterben

Darüber, 'Antworten auf alle Fragen zu haben':
1. Es glaubt jeder normale Mensch zu wissen, wie die Dinge laufen und 2. umgeht auch jeder normale Mensch auf subtile Weise die grundlegenden Fragen in seinem Leben, das ist nicht auf Meditierende beschränkt. Ja, es gibt Meditierende, die darin gefangen sind, Antworten zu geben, die sie lediglich von weisen Schriften gelesen haben. Immerhin haben diese Meditierende es schon einmal geschafft, das alte Wertesystem geistig hinter sich zu lassen. Natürlich kann es geschehen, dass sie sich wieder in alten Denkmustern verstricken. Es kann jedoch auch vorkommen, dass ein Meditierender wirkliche Antworten aus seinem Wesen hervorbringt, die aus seiner Intelligenz und seiner Individualität stammen. Es ist möglich, dass Meditierende der Wahrheit nahe sind und von daher Antworten auf alle Fragen haben.
Wahrheit ist für Individuen

Zu 'Shapiros Missbrauchswarnung':
Shapiro ist Wissenschaftler, der die Phänomene des Meditierens mit alten Augen bewertet. Ja, der Fakt stimmt, doch beschreiben wir das Glas als halbleer oder halbvoll? Es wird eine neue Sichtweise gebraucht, bei der Negativität ohne Wertung angesehen werden kann. Schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit können zur Befreiung führen.
Wahrnehmen lernen

Sich ganz und gar wahrnehmen lernen

All diese Negativität, die beim Meditieren aufsteigt, hat einen Hintergrund: Sie ist Lernfeld für den Meditierenden. Jeder, der sich auf die Reise zu sich selbst und darüber hinaus begibt, muss verstehen lernen, was es mit den Emotionen seines Verstandes auf sich hat. Wir Menschen lernen am besten über negative Erfahrungen, sie werden gebraucht, um den Mut und die Kraft für einen unbekannten, neuen Weg aufzubringen.

Der Meditierende begreift auf diesem Weg nach und nach, dass er nicht die Emotion ist, sondern das Bewusstsein, das sieht. Er wird nicht versuchen, die Negativität selbst zu verändern, verwandeln oder aufzulösen, sondern seine Haltung und Einstellung gegenüber der Negativität. Negativität ist Teil des Lebens - ein Drama, das kommt und geht - doch der, der sieht, der bleibt bestehen.
Freundlichkeit zu sich selbst

Ein Newsletter/Noseletter von Samarpan P. Powels

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