Welche Meditations­techniken gibt es?

Zazen
Vipassana Meditation
Mantratechniken

Zazen wird in der japanischen Tradition des Zen (einer Abspaltung des Buddhismus) praktiziert, Vipassana und Mantras im Buddhismus und im Hinduismus. Allen diesen Techniken ist gemein, dass sie weitgehend ohne körperliche Bewegung sind und dem Meditierenden strenge Regeln auferlegen, die sich über einen längeren Lebenszeitraum hinziehen.

1. Zazen

Zazen ist eine sehr disziplinierte Methode, bei der bewegungslos, wachsam in einer bestimmten Körperhaltung gesessen wird. Zazen ist das richtige für Menschen, die Strukturen und Disziplin lieben.

Ein praktizierender Mönch erklärt die Technik von Zazen

2. Vipassana Meditation

Die Meditations­methode der Vipassana Meditation dreht sich um den Atem. Ähnlich wie im Zazen wird die traditionelle Meditation der Vipassana mit Disziplin verbunden, als Hilfe, sich nicht im gewohnten Denken zu verlieren.

Wenn einmal in der Tiefe verstanden ist, was Wahrnehmen und Beobachten bedeutet, dann ist die Vipassana Meditation überall und immer zu praktizieren.
Vipassana Meditation verstehen lernen

3. Mantratechniken

Viele Mantra-Meditations­techniken beruhen auf traditionellen hinduistischen Lehren. Die Gefahr dieser Methoden ist die Einschläferung des Verstandes durch ständige Wiederholung, Wachsamkeit ist dabei nur mühsam aufrecht zu halten. Ein Beispiel von praktizierter Mantra Meditation:

Das Mantra Om Mani Padme Hum

Tanz der Derwische (Whirling)
Gurdjieffs Heilige Tänze
112 Meditationen aus dem Buch der Geheimnisse

Wie schon oben erwähnt, gibt es so viele Meditations­techniken, wie es Meister gibt und gegeben hat. Es ist unmöglich, einen kompletten Überblick zu geben. Deshalb hier nur eine minimale Auswahl an Methoden, die ich selbst als besonders wohltuend empfunden habe.

1. Tanz der Derwische (Whirling)

Aus der arabischen Sufi Tradition kommt der Tanz der Derwische. Die Schüler drehen sich hingebungsvoll um ihre eigene Achse, sie lösen sich in der Liebe auf und sinken in den Raum der Wachsamkeit.

Whirling Dervishes

Auch heute noch wird der Tanz der Derwische praktiziert, in moderner Form im OSHO International Meditation Resort. Videha, Lehrer der “Sufi Whirling Meditation” im OSHO Resort, erklärt in dem folgenden Videoclip:

“Die Essenz der Methode ist, zu dem unbeweglichem Zentrum in der Mitte der Bewegung zu gelangen, dem Raum von bewusster Wahrnehmung…”

The Touch of the Divine

2. Gurdjieffs Heilige Tänze

Gurdjieffs Heilige Tänze sind eine Meditations­methode, die ebenfalls aus alter Tradition herrührt.

In dem folgenden Film-Ausschnitt über Gurdjeffs Suche ‘Meetings with Remarkable Men’ erklärt der Abt des Klosters, wie sich die Schüler ohne innere Ablenkung, in einem neutralen Zustand mit ihrem Körper bewegen. Körperliche Automatismen werden aufgelöst und es bleibt offene, ungehinderte, liebevolle Wahrnehmung.

Ausschnitt aus ‘Meetings with Remarkable Men’

Die Gurdjeff Tänze werden heute noch praktiziert, zum Beispiel auf Korfu.

Aufführung der Gurdjieff Tänze

3. 112 Meditations­techniken aus dem Tantra

Die Meditationen aus dem tantrischen Buch der Geheimnisse arbeiten mit Wahrnehmung auf vielen Ebenen. Sie sind insofern aktiv, als sie zu jeder Zeit im Alltag praktiziert werden können: im Gehen, im Sitzen, in jeder Aktion.

Täusche dich nicht: Die Techniken sehen einfach aus, doch kannst du mit jeder dieser Methoden in völlig neue Dimensionen des Lebens eintauchen. Es liegt an dir, an deiner Intensität, Entspannung und Empfänglichkeit.

Ein paar Beispiele:

Finde im Alltag Befriedigung
‘Ich bin’ – und die große Verwandlung
Die Kunst des Zuhörens
Empfinde mit jedem Lebewesen

Alltags-Meditationen

OSHO Dynamische Meditation
OSHO Kundalini Meditation
OSHO Mystic Rose Meditation

Der moderne Mensch im digitalen Zeitalter ist so voll mit Eindrücken und psychischen Belastungen, dass es ihm fast unmöglich ist, sich dem Raum der Wahrnehmung einfach durch stilles Sitzen hinzugeben.

Aktive Meditations­methoden tun ihm gut. Mit ihnen fällt es leichter, die Essenz von Meditation zu erfahren: liebevoll, entspannt und wertfrei wahrnehmen zu können.

Die OSHO Meditations­techniken beginnen alle mit körperlich aktiven Phasen, in denen meist auch Emotionen ausgedrückt werden können. Dann erst folgt stilles Nichts-Tun.

Körper, Verstand und Emotionen werden zuerst bewegt und erschöpft, damit dann Hingabe und Loslassen einfach geschehen können.

OSHO Dynamische Meditation
OSHO Kundalini Meditation
OSHO Mystic Rose Meditation
OSHO Chakra Atem Meditation

Warum aktiv meditieren?

Anleitung zur OSHO Kundalini Meditation