Welche Meditation passt zu mir?
Das hängt vor allem von einem ab: wie du dich gerade fühlst.
Bist du unruhig und voller Gedanken, beginne mit einer aktiven OSHO Meditation. Die Bewegung wird dir gut tun und die Stille danach kommt wie von selbst. Sehnst du dich nach Ruhe, nimm eine stille Atem- oder Herzmeditation von zehn Minuten. Bist du erschöpft oder angespannt, wähle eine Entspannungs- oder Einschlaf-Meditation.
Auf dieser Seite findest du rund 200 kostenlose Meditationsanleitungen auf Deutsch, für Anfänger und Fortgeschrittene, nach genau diesen Anliegen geordnet.
- Unruhig, viele Gedanken Aktive Meditationen
- Sehnsucht nach Ruhe Stille Meditationen
- Mitten im Alltag, wenig Zeit Meditationen im Alltag
- Zuhause, für dich allein Zuhause meditieren
- Woche für Woche dranbleiben (im Medi-Club) 52 Wochenmeditationen
- Als Eltern zur Ruhe kommen Meditationen für Eltern
- Mit Kindern gemeinsam Kindermeditationen
- Sanft einsteigen mit einem Film Spielfilm-Meditationen
Für Anfänger und Fortgeschrittene
So verschieden diese Meditationen aussehen, sie weisen alle in dieselbe Richtung: nach Hause, in dein inneres Zentrum, in eine nicht fassbare Stille, die sich immer mehr vertieft… Du musst dafür nichts glauben und nichts können. Beginne einfach.
Finde hier die passende Meditation für dich
Stöbere, probiere ein paar Meditationen aus, und wenn dich eine Meditation berührt, bleib bei ihr. Praktiziere deine Lieblingsmeditation etwa drei Monate lang, jeden Tag. Gib dir diese Zeit, dir selbst nahe zu kommen, dich zu erkennen. Mehr und mehr zeigt sich das, was dir wirklich wichtig ist.
Wonach suchst du?
Meditationen nach Thema geordnet
Aktive OSHO Meditationen:
welche passt für den Einstieg?
Aktive OSHO Meditationen drehen die übliche Reihenfolge um. Statt gegen deine Unruhe anzukämpfen, gibst du ihr erst vollen Ausdruck, mit Bewegung, Atem, Stimme, und wenn der Sturm sich gelegt hat, ist die Stille schon da. Kein Erzwingen, nur ein Loslassen.
Anleitung zur OSHO Kundalini Meditation
Die OSHO Kundalini Meditation wirkt wie eine Energiedusche – auf sanfte Weise lässt sich der
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OSHO Prayer Meditation
In dieser Meditation kannst du Gebet (Prayer) als ein Energiephänomen erleben. Nicht als Hingabe an
… »Stille Meditationen:
wie werde ich innerlich ruhig?
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, gut für ruhige Momente und wenn du schon ein wenig Übung hast. Du sitzt, du atmest, du nimmst dich wahr und schon zehn Minuten geführte Meditation reichen, um anzukommen.
Lach-Meditation für einen guten Schlaf
“Es gibt einige wenige Momente, in denen du loslässt, ohne dir dessen bewusst zu sein.
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Spiegelmeditation für Fortgeschrittene
Abenteuer Spiegelmeditation – die Anleitung “Schließe die Tür von deinem Zimmer und stelle einen möglichst
… »Meditation im Alltag:
wie meditiere ich mit wenig Zeit?
Alltagsmeditationen machen aus ganz normalen Momenten Gelegenheiten, sich als einzigartig wahrzunehmen, beim Gehen, beim Atmen, beim Riechen. Du brauchst keine Extrazeit, nur deine Aufmerksamkeit mitten im Tun.
Ohne Kopf gehen und mit dem Herzen schauen
Diese einfache Meditation könnte dir sehr gut tun. Probiere sie aus. “Nimm diese Meditation und
… »An welchen Bindungen hältst du fest?
Experimente mit dem Erkennen von Bindungen Sich bewusst zu werden, woran ich mich binde –
… »Zuhause meditieren:
wie mache ich das allein?
Zuhause meditierst du in deinem eigenen Tempo, mit einfachen geführten Meditationen für einen ganzen Tag in Bewusstheit. Du brauchst nichts weiter als die Entscheidung, mit dem zu experimentieren, das dich gerade beschäftigt.
Zuhause meditieren: den Tag in Heilung verbringen
Die Meditations-Challenge: Heilung Sei dir bewusst, dass du da bist –wie ist das gemeint?Sollst du
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Zuhause meditieren: Verwandlung von Leid
Die Meditations-Challenge: Verwandlung Das Herz kann Leid transformieren. Wunder ‘Herz’ “In dem Moment, in dem
… »Meditationen für Eltern:
wie finde ich als Mutter oder Vater Ruhe?
Diese Meditationen helfen dir, mitten im Familientrubel wieder zu dir zu kommen. Kurze Übungen, die zwischen Kind, Küche und Alltag Platz finden und sogar manchmal mitten im Geschehen.
Die Nasenspitzen Meditation
Zentrierung auf der Nasenspitze “Die Hindus haben eine Meditationstechnik, bei der man auf die Nasenspitze
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Das innere Ja – eine Einschlafmeditation
“Das Leben kann nicht mit einem Nein gelebt werden. Diejenigen, die zu allem Nein sagen,
… »Meditationen für Kinder:
wie meditiere ich mit meinem Kind?
Kindermeditationen sind leicht und verspielt, vom fröhlichen Brabbeln bis zu kleinen Ritualen für den Sonntag. Dein Kind wird ruhiger und feinfühliger, ohne dass es sich nach einer Meditationsübung anfühlt.
Entwickle deine Empfindsamkeit
“Du sitzt im Garten, der Verkehr rauscht vorbei und von überall dringen Geräusche und Laute
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Die größte Rebellion: Mache nur, was dich erfreut
Mache nur, was dich erfreut —und was soll daran Meditation sein? Dieser einfache Satz klingt
… »Wochenmeditationen:
welche Essenz übe ich diese Woche?
Jede Woche nimmst du dir eine Essenz vor, von Zentrierung bis Stärke, ein ganzes Jahr lang. Eine sanfte Struktur, wenn du dranbleiben und Schritt für Schritt wachsen willst. (Die Texte sind Mitgliedern des Medi-Clubs vorbehalten)
Einfachheit
Über Einfachheit im Alltag tiefe Befriedigung finden Ein einfaches, präsentes Leben bringt das höchste Glück
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Im Zentrum des Wirbelsturms
Meditation in der Krise Wie du das stille Zentrum in der Krise findest Es ist
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Alles, was du vor der ersten Meditation wissen willst
Fang klein an. Such dir eine stille geführte Atem– oder Herzmeditation und probiere sie aus. Die geführten Meditationen dauern etwa 15 Minuten. Du musst nichts können und an nichts glauben. Wenn dein Kopf zu voll zum Stillsitzen ist, beginn mit einer aktiven OSHO Meditation, die dich erst bewegt und danach ruhig werden lässt.
Hör dir für den Anfang einfach regelmäßig eine der ca. 15-minütigen Meditationen an und mach mit. Alle geführten Meditationstechniken findest du unter Podcast.
Die oben verlinkten Anleitungsseiten enthalten zudem Videoanleitungen, die die Grundlagen verständlich vermitteln und durch die Meditation führen.
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, im Sitzen oder Liegen, nur durch deine Aufmerksamkeit. Aktive OSHO Meditationen beginnen mit Bewegung, Atem oder Stimme und die Stille entsteht danach ganz natürlich. Die aktiven OSHO Meditationen dauern meist eine Stunde und sind sehr entspannend und tiefgehend.
Nimm dir die Zeit und mach eine aktive Meditation. Diese sind wissenschaftlich aufgebaut und genau für den unruhigen Geist im digitalen Zeitalter gemacht.
Wenn du unruhig oder gestresst bist, ist eine aktive OSHO Meditation oft der leichteste Weg. Sie gibt der Anspannung erst Ausdruck und lässt dich danach fast ganz natürlich ruhig und friedlich werden. Für zwischendurch helfen auch kurze Alltagsmeditationen von wenigen Minuten, etwa bewusst zu atmen oder zu riechen. Sie wirken eher langfristig und vertiefen das Verständnis, was Meditation ist.
Nein. Du musst an nichts glauben und keiner Religion angehören, auch niemandem folgen. Meditation ist kein Glaube, sondern ein Experiment mit deiner eigenen Erfahrung. Du probierst aus und schaust, was in dir geschieht.
Manche spüren schon beim ersten Mal eine Ruhe, bei anderen dauert es Wochen. Gib dir Zeit und bleib am besten mit derselben Meditation mindestens drei Monate lang. Nicht der Wechsel bringt dich weiter, sondern das Dranbleiben. Deshalb ist es hilfreich, einen Lieblingsmeditation zu finden, die du dann auch gerne 3 Monate lang machen wirst.
Die meisten Anleitungen und Texte auf FindYourNose sind frei zugänglich. Einige vertiefende Angebote gehören zum Medi-Club – die Wochenmeditationen. So kannst du in Ruhe kostenlos beginnen und tiefer einsteigen, wenn du magst.
Von Samarpan P. Powels, Meditationslehrerin, zuletzt aktualisiert August 2026
Meditationen zum Ausdrucken:
PDF-Anleitungen zum Vorlesen
Ausgesuchte Meditationen als PDFs zum Ausdrucken oder Vorlesen, etwa Herz- und Einschlaf-Meditationen. So hast du sie in Ruhe zur Hand, offline oder um sie jemandem vorzulesen.
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