Welche Meditation passt zu mir?
Das hängt vor allem von einem ab: wie du dich gerade fühlst.
Bist du unruhig und voller Gedanken, beginne mit einer aktiven OSHO Meditation. Die Bewegung wird dir gut tun und die Stille danach kommt wie von selbst. Sehnst du dich nach Ruhe, nimm eine stille Atem- oder Herzmeditation von zehn Minuten. Bist du erschöpft oder angespannt, wähle eine Entspannungs- oder Einschlaf-Meditation.
Auf dieser Seite findest du rund 200 kostenlose Meditationsanleitungen auf Deutsch, für Anfänger und Fortgeschrittene, nach genau diesen Anliegen geordnet.
- Unruhig, viele Gedanken Aktive Meditationen
- Sehnsucht nach Ruhe Stille Meditationen
- Mitten im Alltag, wenig Zeit Meditationen im Alltag
- Zuhause, für dich allein Zuhause meditieren
- Woche für Woche dranbleiben (im Medi-Club) 52 Wochenmeditationen
- Als Eltern zur Ruhe kommen Meditationen für Eltern
- Mit Kindern gemeinsam Kindermeditationen
- Sanft einsteigen mit einem Film Spielfilm-Meditationen
Für Anfänger und Fortgeschrittene
So verschieden diese Meditationen aussehen, sie weisen alle in dieselbe Richtung: nach Hause, in dein inneres Zentrum, in eine nicht fassbare Stille, die sich immer mehr vertieft… Du musst dafür nichts glauben und nichts können. Beginne einfach.
Finde hier die passende Meditation für dich
Stöbere, probiere ein paar Meditationen aus, und wenn dich eine Meditation berührt, bleib bei ihr. Praktiziere deine Lieblingsmeditation etwa drei Monate lang, jeden Tag. Gib dir diese Zeit, dir selbst nahe zu kommen, dich zu erkennen. Mehr und mehr zeigt sich das, was dir wirklich wichtig ist.
Wonach suchst du?
Meditationen nach Thema geordnet
Aktive OSHO Meditationen:
welche passt für den Einstieg?
Aktive OSHO Meditationen drehen die übliche Reihenfolge um. Statt gegen deine Unruhe anzukämpfen, gibst du ihr erst vollen Ausdruck, mit Bewegung, Atem, Stimme, und wenn der Sturm sich gelegt hat, ist die Stille schon da. Kein Erzwingen, nur ein Loslassen.
Brabbeln entspannt – die Gibberisch Meditation
Im Stress überstürzen sich oft die Gedanken im Kopf, sie werden zu einem unendlichen Strom
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OSHO Prayer Meditation
In dieser Meditation kannst du Gebet (Prayer) als ein Energiephänomen erleben. Nicht als Hingabe an
… »Stille Meditationen:
wie werde ich innerlich ruhig?
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, gut für ruhige Momente und wenn du schon ein wenig Übung hast. Du sitzt, du atmest, du nimmst dich wahr und schon zehn Minuten geführte Meditation reichen, um anzukommen.
Das Herz verwandelt jeden Schmerz – Atishas Herzmeditation
Über die Kraft des Herzens “Du wirst überrascht sein, wenn du diese Meditationstechnik ausprobierst. In
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Prana in der Stirn fühlen – Meditation vor dem Einschlafen
Der nicht-spürbare Atem in der Mitte der Stirn. Sobald er das Herz erreicht, im Augenblick
… »Meditation im Alltag:
wie meditiere ich mit wenig Zeit?
Alltagsmeditationen machen aus ganz normalen Momenten Gelegenheiten, sich als einzigartig wahrzunehmen, beim Gehen, beim Atmen, beim Riechen. Du brauchst keine Extrazeit, nur deine Aufmerksamkeit mitten im Tun.
Nur schauen – Meditation im Alltag
“Der einzige Weg die Wahrheit zu erkennen, ist zu lernen, wie du direkt wahrnehmen kannst,
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Lausche einem Meister und werde schlagartig frei
Es ist möglich, schlagartig befreit zu werden. Sich von allen Vorstellungen des leidigen und leidenden
… »Zuhause meditieren:
wie mache ich das allein?
Zuhause meditierst du in deinem eigenen Tempo, mit einfachen geführten Meditationen für einen ganzen Tag in Bewusstheit. Du brauchst nichts weiter als die Entscheidung, mit dem zu experimentieren, das dich gerade beschäftigt.
Zuhause meditieren: Verwandlung von Leid
Die Meditations-Challenge: Verwandlung Das Herz kann Leid transformieren. Wunder ‘Herz’ “In dem Moment, in dem
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Zuhause meditieren: den Tag in Lebendigkeit verbringen
Die Meditations-Challenge: LEBENDIGKEIT Eine Meister-Geschichte“Buddha kam in ein Dorf. Am Rand des Dorfes strömte ein
… »Meditationen für Eltern:
wie finde ich als Mutter oder Vater Ruhe?
Diese Meditationen helfen dir, mitten im Familientrubel wieder zu dir zu kommen. Kurze Übungen, die zwischen Kind, Küche und Alltag Platz finden und sogar manchmal mitten im Geschehen.
4 Meditationen für Sonn- und Feiertage
4 Meditationen,die jedem Spaß machen Im Grunde ist der Zustand von Meditation eine einfache, kinderleichte
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Sich im Alltag de-automatisieren und erfahren, was Bewusstheit ist
Sich mit Spaß de-automatisieren und Bewusstheit erfahren Beginne mit den kleinen Dingen: Verhalte dich anders.
… »Meditationen für Kinder:
wie meditiere ich mit meinem Kind?
Kindermeditationen sind leicht und verspielt, vom fröhlichen Brabbeln bis zu kleinen Ritualen für den Sonntag. Dein Kind wird ruhiger und feinfühliger, ohne dass es sich nach einer Meditationsübung anfühlt.
Seligst Einschlafen – Visualisiere dich in göttlichen Händen
“Wenn du in der Nacht schlafen gehst,stelle dir einfach vor,dass du in göttliche Hände fällst–
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Brabbeln entspannt – die Gibberisch Meditation
Im Stress überstürzen sich oft die Gedanken im Kopf, sie werden zu einem unendlichen Strom
… »Wochenmeditationen:
welche Essenz übe ich diese Woche?
Jede Woche nimmst du dir eine Essenz vor, von Zentrierung bis Stärke, ein ganzes Jahr lang. Eine sanfte Struktur, wenn du dranbleiben und Schritt für Schritt wachsen willst. (Die Texte sind Mitgliedern des Medi-Clubs vorbehalten)
Das eigene Potenzial
Was möchtest du lesen? » Einleitung zum Thema der Woche » Schriftliche Anleitung zur Meditation»
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Das Unbekannte
Das Unbekannte – das, was keine Begrenzung kennt Warum sollte sich jemand für das Unbekannte
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Alles, was du vor der ersten Meditation wissen willst
Fang klein an. Such dir eine stille geführte Atem– oder Herzmeditation und probiere sie aus. Die geführten Meditationen dauern etwa 15 Minuten. Du musst nichts können und an nichts glauben. Wenn dein Kopf zu voll zum Stillsitzen ist, beginn mit einer aktiven OSHO Meditation, die dich erst bewegt und danach ruhig werden lässt.
Hör dir für den Anfang einfach regelmäßig eine der ca. 15-minütigen Meditationen an und mach mit. Alle geführten Meditationstechniken findest du unter Podcast.
Die oben verlinkten Anleitungsseiten enthalten zudem Videoanleitungen, die die Grundlagen verständlich vermitteln und durch die Meditation führen.
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, im Sitzen oder Liegen, nur durch deine Aufmerksamkeit. Aktive OSHO Meditationen beginnen mit Bewegung, Atem oder Stimme und die Stille entsteht danach ganz natürlich. Die aktiven OSHO Meditationen dauern meist eine Stunde und sind sehr entspannend und tiefgehend.
Nimm dir die Zeit und mach eine aktive Meditation. Diese sind wissenschaftlich aufgebaut und genau für den unruhigen Geist im digitalen Zeitalter gemacht.
Wenn du unruhig oder gestresst bist, ist eine aktive OSHO Meditation oft der leichteste Weg. Sie gibt der Anspannung erst Ausdruck und lässt dich danach fast ganz natürlich ruhig und friedlich werden. Für zwischendurch helfen auch kurze Alltagsmeditationen von wenigen Minuten, etwa bewusst zu atmen oder zu riechen. Sie wirken eher langfristig und vertiefen das Verständnis, was Meditation ist.
Nein. Du musst an nichts glauben und keiner Religion angehören, auch niemandem folgen. Meditation ist kein Glaube, sondern ein Experiment mit deiner eigenen Erfahrung. Du probierst aus und schaust, was in dir geschieht.
Manche spüren schon beim ersten Mal eine Ruhe, bei anderen dauert es Wochen. Gib dir Zeit und bleib am besten mit derselben Meditation mindestens drei Monate lang. Nicht der Wechsel bringt dich weiter, sondern das Dranbleiben. Deshalb ist es hilfreich, einen Lieblingsmeditation zu finden, die du dann auch gerne 3 Monate lang machen wirst.
Die meisten Anleitungen und Texte auf FindYourNose sind frei zugänglich. Einige vertiefende Angebote gehören zum Medi-Club – die Wochenmeditationen. So kannst du in Ruhe kostenlos beginnen und tiefer einsteigen, wenn du magst.
Von Samarpan P. Powels, Meditationslehrerin, zuletzt aktualisiert August 2026
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Ausgesuchte Meditationen als PDFs zum Ausdrucken oder Vorlesen, etwa Herz- und Einschlaf-Meditationen. So hast du sie in Ruhe zur Hand, offline oder um sie jemandem vorzulesen.
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