Welche Meditation passt zu mir?
Das hängt vor allem von einem ab: wie du dich gerade fühlst.
Bist du unruhig und voller Gedanken, beginne mit einer aktiven OSHO Meditation. Die Bewegung wird dir gut tun und die Stille danach kommt wie von selbst. Sehnst du dich nach Ruhe, nimm eine stille Atem- oder Herzmeditation von zehn Minuten. Bist du erschöpft oder angespannt, wähle eine Entspannungs- oder Einschlaf-Meditation.
Auf dieser Seite findest du rund 200 kostenlose Meditationsanleitungen auf Deutsch, für Anfänger und Fortgeschrittene, nach genau diesen Anliegen geordnet.
- Unruhig, viele Gedanken Aktive Meditationen
- Sehnsucht nach Ruhe Stille Meditationen
- Mitten im Alltag, wenig Zeit Meditationen im Alltag
- Zuhause, für dich allein Zuhause meditieren
- Woche für Woche dranbleiben (im Medi-Club) 52 Wochenmeditationen
- Als Eltern zur Ruhe kommen Meditationen für Eltern
- Mit Kindern gemeinsam Kindermeditationen
- Sanft einsteigen mit einem Film Spielfilm-Meditationen
Für Anfänger und Fortgeschrittene
So verschieden diese Meditationen aussehen, sie weisen alle in dieselbe Richtung: nach Hause, in dein inneres Zentrum, in eine nicht fassbare Stille, die sich immer mehr vertieft… Du musst dafür nichts glauben und nichts können. Beginne einfach.
Finde hier die passende Meditation für dich
Stöbere, probiere ein paar Meditationen aus, und wenn dich eine Meditation berührt, bleib bei ihr. Praktiziere deine Lieblingsmeditation etwa drei Monate lang, jeden Tag. Gib dir diese Zeit, dir selbst nahe zu kommen, dich zu erkennen. Mehr und mehr zeigt sich das, was dir wirklich wichtig ist.
Wonach suchst du?
Meditationen nach Thema geordnet
Aktive OSHO Meditationen:
welche passt für den Einstieg?
Aktive OSHO Meditationen drehen die übliche Reihenfolge um. Statt gegen deine Unruhe anzukämpfen, gibst du ihr erst vollen Ausdruck, mit Bewegung, Atem, Stimme, und wenn der Sturm sich gelegt hat, ist die Stille schon da. Kein Erzwingen, nur ein Loslassen.
Anleitung zur Hara Stopp Meditation
Hara Meditation zu jeder Zeit, minutenlang üben Die hier angeleitete Hara Stopp Meditation kann innerhalb
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OSHO Mandala Meditation
Die OSHO Mandala Meditation, eine kraftvolle, sehr aktive Meditationstechnik, bringt die Körperenergien in einen wohltuenden
… »Stille Meditationen:
wie werde ich innerlich ruhig?
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, gut für ruhige Momente und wenn du schon ein wenig Übung hast. Du sitzt, du atmest, du nimmst dich wahr und schon zehn Minuten geführte Meditation reichen, um anzukommen.
Verschwinde.
Schon jetzt verschwinden. Noch im Leben. Durch diese Meditation die große Entspannung erleben, ohne Sorgen,
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Sich der Wirbelsäule von innen bewusst sein
Lenke deine gesamte Aufmerksamkeit auf den Nerv,der mitten durch dein Rückgrat geht,fein wie die Blütenfäden
… »Meditation im Alltag:
wie meditiere ich mit wenig Zeit?
Alltagsmeditationen machen aus ganz normalen Momenten Gelegenheiten, sich als einzigartig wahrzunehmen, beim Gehen, beim Atmen, beim Riechen. Du brauchst keine Extrazeit, nur deine Aufmerksamkeit mitten im Tun.
Kurze Meditation: die Augen unbeweglich halten
Bei dieser Meditation geht es ums Schauen. Pakhi ist Altenpflegerin und experimentiert auch in ihrem
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Empfinde das Bewusstsein eines anderen Wesens
Empfinde das Bewusstsein jedes Menschen so, als sei es dein eigenes Bewusstsein. Werde so zu
… »Zuhause meditieren:
wie mache ich das allein?
Zuhause meditierst du in deinem eigenen Tempo, mit einfachen geführten Meditationen für einen ganzen Tag in Bewusstheit. Du brauchst nichts weiter als die Entscheidung, mit dem zu experimentieren, das dich gerade beschäftigt.
Anleitung fürs Loslassen
Wasser, Feuer und Stille –die Natur als Lehrer “Meditation bedeutet Hingabe, ein völliges Loslassen. Meditation
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Zuhause meditieren: den Tag im Schwung verbringen
Die Meditations-Challenge: IM SCHWUNG “Du bist nicht,nur das Universelle istund es wogt durch dich hindurch.
… »Meditationen für Eltern:
wie finde ich als Mutter oder Vater Ruhe?
Diese Meditationen helfen dir, mitten im Familientrubel wieder zu dir zu kommen. Kurze Übungen, die zwischen Kind, Küche und Alltag Platz finden und sogar manchmal mitten im Geschehen.
Veränderung? Gehe bedingungslos mit.
Über den Traum, das Leben kontrollieren zu können Meinen Eltern, den Lehrern und dem Fernsehen
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Vom Zusammenbruch zum Durchbruch
“Wenn du unter Arbeitslast zusammenbrichst, mache dir keine Sorgen darüber. Fürchte dich nicht, verrückt zu
… »Meditationen für Kinder:
wie meditiere ich mit meinem Kind?
Kindermeditationen sind leicht und verspielt, vom fröhlichen Brabbeln bis zu kleinen Ritualen für den Sonntag. Dein Kind wird ruhiger und feinfühliger, ohne dass es sich nach einer Meditationsübung anfühlt.
Seligst Einschlafen – Visualisiere dich in göttlichen Händen
“Wenn du in der Nacht schlafen gehst,stelle dir einfach vor,dass du in göttliche Hände fällst–
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4 Meditationen für Sonn- und Feiertage
4 Meditationen,die jedem Spaß machen Im Grunde ist der Zustand von Meditation eine einfache, kinderleichte
… »Wochenmeditationen:
welche Essenz übe ich diese Woche?
Jede Woche nimmst du dir eine Essenz vor, von Zentrierung bis Stärke, ein ganzes Jahr lang. Eine sanfte Struktur, wenn du dranbleiben und Schritt für Schritt wachsen willst. (Die Texte sind Mitgliedern des Medi-Clubs vorbehalten)
Ich bin
Was möchtest du lesen? » Einleitung zum Thema der Woche» Geführte Audio Meditations-Anleitung » Schriftliche
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Spielerisch leben
In dieser Woche werden wir in die alte Weisheit tauchen: ‘Leela’ wie hinduistische Meister das
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Alles, was du vor der ersten Meditation wissen willst
Fang klein an. Such dir eine stille geführte Atem– oder Herzmeditation und probiere sie aus. Die geführten Meditationen dauern etwa 15 Minuten. Du musst nichts können und an nichts glauben. Wenn dein Kopf zu voll zum Stillsitzen ist, beginn mit einer aktiven OSHO Meditation, die dich erst bewegt und danach ruhig werden lässt.
Hör dir für den Anfang einfach regelmäßig eine der ca. 15-minütigen Meditationen an und mach mit. Alle geführten Meditationstechniken findest du unter Podcast.
Die oben verlinkten Anleitungsseiten enthalten zudem Videoanleitungen, die die Grundlagen verständlich vermitteln und durch die Meditation führen.
Stille Meditationen führen dich ohne Bewegung nach innen, im Sitzen oder Liegen, nur durch deine Aufmerksamkeit. Aktive OSHO Meditationen beginnen mit Bewegung, Atem oder Stimme und die Stille entsteht danach ganz natürlich. Die aktiven OSHO Meditationen dauern meist eine Stunde und sind sehr entspannend und tiefgehend.
Nimm dir die Zeit und mach eine aktive Meditation. Diese sind wissenschaftlich aufgebaut und genau für den unruhigen Geist im digitalen Zeitalter gemacht.
Wenn du unruhig oder gestresst bist, ist eine aktive OSHO Meditation oft der leichteste Weg. Sie gibt der Anspannung erst Ausdruck und lässt dich danach fast ganz natürlich ruhig und friedlich werden. Für zwischendurch helfen auch kurze Alltagsmeditationen von wenigen Minuten, etwa bewusst zu atmen oder zu riechen. Sie wirken eher langfristig und vertiefen das Verständnis, was Meditation ist.
Nein. Du musst an nichts glauben und keiner Religion angehören, auch niemandem folgen. Meditation ist kein Glaube, sondern ein Experiment mit deiner eigenen Erfahrung. Du probierst aus und schaust, was in dir geschieht.
Manche spüren schon beim ersten Mal eine Ruhe, bei anderen dauert es Wochen. Gib dir Zeit und bleib am besten mit derselben Meditation mindestens drei Monate lang. Nicht der Wechsel bringt dich weiter, sondern das Dranbleiben. Deshalb ist es hilfreich, einen Lieblingsmeditation zu finden, die du dann auch gerne 3 Monate lang machen wirst.
Die meisten Anleitungen und Texte auf FindYourNose sind frei zugänglich. Einige vertiefende Angebote gehören zum Medi-Club – die Wochenmeditationen. So kannst du in Ruhe kostenlos beginnen und tiefer einsteigen, wenn du magst.
Von Samarpan P. Powels, Meditationslehrerin, zuletzt aktualisiert August 2026
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Ausgesuchte Meditationen als PDFs zum Ausdrucken oder Vorlesen, etwa Herz- und Einschlaf-Meditationen. So hast du sie in Ruhe zur Hand, offline oder um sie jemandem vorzulesen.
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