Anleitung zur Hara Stopp Meditation

Tiefgehende 1stündige Hara–Stopp-Meditation

Das Hara (2 cm unter dem Nabel im Bauch) ist das Zentrum jeglichen inneren Wachstums. Es ist empfehlenswert und beglückend, sich die Zeit für eine einstündige Reise in den Bauch zu nehmen.

Mit Musik fällt diese einstündige Hara Meditation leichter. Nimm’ deine Lieblingsmusik. Musikvorschläge gibt es im Shop Meditation.

1. Phase (7,5 Min.):
Sitzen und mit dem Oberkörper kreisen

Musiktyp: eher stille und sanfte Musik

Sitze mit geschlossenen Augen bequem – wenn die Beine locker gekreuzt sind, ist das am besten. Bewege dich mit einem geraden, aufgerichteten Rücken gegen den Uhrzeigersinn. Lasse deinen Körper einen großen Kreis malen.

Bewege dich zuerst langsam, dann schneller und in immer kleiner werdenden Kreisen. Von außen ist schließlich keine Bewegung mehr zu sehen, doch innen im Bauch kreist du unmerklich weiter.

2. Phase (7,5 Min.):
Sitzen oder liegen und ins Hara atmen

Musiktyp: eher stille und sanfte Musik

Immer noch mit geschlossenen Augen bleibe sitzen oder lege dich hin. Lege die Handflächen sanft auf deine Bauch, etwa 2 fingerbreit unterhalb deines Nabels. Drücke sanft mit deinen Fingerspitzen nach innen. Das wird dir helfen, das Hara ausfindig zu machen, welches ein Energiezentrum innen unterhalb des Nabels ist.

Jetzt atme in deinem eigenen, natürlichen Rhythmus. Während du ausatmest lass deinen Bauch unter deinen Händen einfallen. Während du einatmest fühle, wie sich der Bauch hebt und nach außen geht und wie er sanft deine Handflächen hochdrückt.

3. Phase (15 Min.):
Zentriertes Gehen und plötzliches Anhalten

Musiktyp: leichte, heitere Musik

Stehe auf und beginne zu gehen und halte dabei deine Aufmerksamkeit auf dem Hara. Wenn du diese Methode in Gegenwart anderer machst, gehe in Augenkontakt und bleibe währenddessen zentriert in dir. Wenn es dir hilft, halte deine Hände auf dem Hara während du gehst.

In zufälligen Abständen wird die Musik plötzlich anhalten. Friere genau so wie du bist, ohne irgendetwas zu bewegen, und prüfe, ob deine Bewusstheit immer noch im Hara ist.

Während der Zwischenräume atme sanft immer weiter ein und aus ins Hara, in deinem eigenen Rhythmus.

4. Phase (30 Min.):
Tanzen mit Bewusstsein im Hara

Musiktyp: fröhliche, ekstatische Tanzmusik

Immer noch mit der Aufmerksamkeit im Hara, mit offenen oder geschlossenen Augen – tanze ganz und gar!

Und wieder, wenn die Musik anhält, prüfe, ob deine Bewusstheit weiterhin im Hara zentriert ist.