Was du bekommst
Nach dem Kauf erhältst du einen Download-Link zu einem .Pdf und .Epub mit folgendem Inhalt:
▸ Eine Vorstellung der logischen Abfolge der Entspannungs-Meditation
▸ Die Hintergründe der Meditation, um ein besseres Verständnis für sie zu entwickeln
▸ Ein kurzer Überblick über die 3 Phasen der Meditation
▸ Eine Schritt-für-Schritt-Anleitungstext zum Vorlesen
▸ Dauer: etwa 10 Minuten oder so lange du möchtest
▸ Die Möglichkeit, die Meditation an deine spezifischen Bedürfnisse anzupassen
Die Vorteile dieser Meditation zum Vorlesen
Die Meditation zur Entspannung wirkt sich positiv auf das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden des Meditierenden aus. Insbesondere fördert sie
▸ tiefe Entspannung und Zentrierung
▸ Unterstützung zum Loslassen von Gedanken und Emotionen
▸ Wahrnehmung seiner selbst außerhalb von Problemen und Konflikten
Der Meditationstext ist erprobt und beruht auf den überlieferten Weisheiten spiritueller Traditionen. Er wurde von einer erfahrenen Meditationsleiterin Samarpan P. Powels (Herausgeberin von FindYourNose) erstellt, die seit Jahrzehnten Menschen in Meditation leitet.
Die Entspannungs-Meditation besteht aus 3 Phasen
Die Teilnehmenden zentrieren sich zuerst im Bauch.
Die 1. Phase dient der Entspannung und dem Gefühl, zuhause angekommen zu sein. Die Wahrnehmung wird mithilfe des Atems auf diesen Moment gerichtet.
In der 2. Phase wird das Herz aktiviert, es dehnt sich aus. Die Herzqualität berührt und unterstützt das Loslassen von Stress-Gedanken und Emotionen.
In der 3. Phase geht der Meditierende über beides hinaus und genießt sein einzigartiges Sein.
Für wen ist die Meditation?
Ein Blick in den Meditationstext
Gleichgültig, ob du einfach nur ein Freund bist oder ein Therapeut, Psychologe, Coach, eine Führungskraft, ein Lehrer oder ob du in einem Gesundheitsberuf tätig bist – die Meditation zur Entspannung bietet eine tiefgehende Unterstützung für jeden, der sich in schwierigen Zeiten befindet.
Du kannst emotional aufgewühlte Freunde beruhigen, kranke Familienmitglieder stärken, unruhige Klienten zentrieren, gestresste Mitarbeiter oder Schüler besänftigen… diese kurze Reise bringt Entspannung, innere Stärke und Klarheit.
Lies die Meditationsanleitung ein paar Mal vorher für dich selbst, probiere sie auch an dir selbst aus und dann kannst du die Meditation bald frei und in deinen eigenen Worten sprechen.
» Die Meditation zum Vorlesen kaufen
Warum diese Meditation vorlesen?
Mithilfe der Meditationstechnik erfährt der Meditierende, wie es möglich wird, Emotionen und Stressgedanken da sein zu lassen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.
Durch das Vorlesen dieser Meditations-Anleitung hilfst du dem/der Zuhörenden, ein besseres Bewusstsein über ihren Körper und damit Sicherheit und Halt in sich zu bekommen. Das stärkt die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten umgehen zu können und der eigenen Kraft zu vertrauen.
Wenn du im Gesundheitsbereich arbeitest, kannst du deinen Klienten mit dieser geführten Meditation helfen, ihre Bewusstheitspraxis zu verbessern und die Fähigkeit zu entwickeln, bewusster und präsenter sich selbst gegenüber zu sein. Dies ist eine gute Vorbereitung für jegliche Art von Therapie.
Diese Meditation zur Entspannung kann bspw. als Einstimmung zu einem Seminar oder einer gemeinsamen Unternehmung genutzt werden, auch für ein Arbeits-Meeting oder einem privaten Freundschafts-Treffen. Der innere Prozess entspannt die Teilnehmer*innen und öffnet sie für einen Dialog (versus Diskussion).
Die Entspannung und Bewusstheit, die durch diese Meditation gefördert werden, können Freunde und Familienmitglieder durch schwierige Zeiten begleiten, bei Krankheit, Scheidung oder auch zur Sterbebegleitung… Die Meditation eignet sich auch zum Anlass einer Familienfeier, wie bspw. einer Beerdigung – überall dort, wo ein authentischer, herzlicher Kontakt gewünscht wird.
Du kannst die Meditation selbst praktizieren und so den Weg nach innen alleine gehen. Das wird dir in deinem Leben helfen. Durch regelmäßige Entspannung kannst du deine eigene Resilienz und Energie wieder herstellen. Besonders unterstützend ist es, wenn du deine Stimme bspw. mit dem Handy aufnimmst und dich von dir selbst leiten lässt.
» Die Meditation zur Befreiung von Kopf und Herz kaufen
Fragen zur Meditation
Was ist die beste Sitzhaltung in dieser Meditation?
Es wird empfohlen, sich aufrecht hinzusetzen, idealerweise auf einem erhöhten Kissen, um dem Bauch viel Raum zur Entfaltung zu geben. Die Meditation kann jedoch auch im Liegen gemacht werden.
Welche Bedeutung hat das Atmen in Bauch und Herz?
Der bewusste Atemzug in den Bauch hilft uns, im gegenwärtigen Moment anzukommen und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und Sicherheit in sich selbst zu gewinnen. Das sanfte Atmen in den Brustraum öffnet die Bewusstheit rund ums Herz und macht weich und empfänglich.
Muss man spezielle Vorkenntnisse haben, um die Meditation vorlesen zu können?
Nein, es sind keine besonderen Vorkenntnisse erforderlich. Die Meditationstexte sind einfach und verständlich formuliert, so dass sie problemlos von jedem vorgelesen oder auch frei formuliert werden können.
Wenn du eine Anregung brauchst, wie die Meditation gelesen werden kann, dann » höre dir hier eine ähnliche Meditation an.
Wie kann ich die Meditierenden durch die Meditation unterstützen, loszulassen?
Du als Vorlesende/r unterstützt durch deine Präsenz. Je öfter du selbst durch den Prozess des Loslassens gegangen bist, umso mehr Sicherheit kannst du den Zuhörern vermitteln. Deine Erfahrung hilft ihnen, sich selbst zu vertrauen.
Loslassen geschieht in dieser Meditation indirekt. Du zentrierst dich, folgst deinem Atem in den Bauch und ins Herz und dabei lässt du los, ohne aktiv etwas in diese Richtung zu tun.
Wie oft sollte man die Loslassen-Meditation vorlesen?
Die Häufigkeit, mit der die Meditation Freunden, Schülern, Klienten oder Mitarbeitern vorgelesen wird, kann je nach den individuellen Bedürfnissen und der jeweiligen Situation variieren.
In einigen Fällen kann es ratsam sein, die Meditation mehrmals pro Woche anzubieten. In anderen Fällen kann eine einmalige Meditationsanleitung ausreichend sein. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse der Meditierenden zu berücksichtigen und gemeinsam mit ihm/ihr eine passende Frequenz festzulegen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Meditierenden Zugang zu einer von dir aufgezeichneten Version der Meditation zu geben, die sie nach Bedarf nutzen können. So können die Zuhörer die Meditation in ihren Tagesablauf nach ihrer individuellen Vorliebe integrieren.
Wie lange soll man die Meditation vorlesen?
Die Dauer, für die die Meditation vorgelesen wird, kann je nach den Umständen und den Bedürfnissen der Teilnehmer variieren. Es gibt keine feste Zeitvorgabe, da es wichtig ist, dass jeder die Meditation in seinem eigenen Tempo erleben kann.
Grundsätzlich sollte die Dauer der Meditation so gewählt werden, dass sie für die Teilnehmer angenehm ist und in den Zeitplan passt. Die Hauptsache ist, dass jeder ausreichend Zeit hat, um in die meditative Erfahrung einzutauchen.
Kann ich diese Meditation auch für mich selbst anwenden?
Ja, du könntest den Text auf dein Handy sprechen und ihn dir selbst abspielen. Die eigene, vertraute Stimme beruhigt deinen Geist und Körper und es wird dir leichter fallen, mit der Meditation zu entspannen.
Kann man die Meditation auch in anderen Sprachen vorlesen?
Ja, die Meditationstexte können in andere Sprachen übersetzt und vorgetragen werden, um Freunden und Mitarbeitern verschiedener Sprachgruppen eine Erfahrung von Stille zu vermitteln. Du brauchst dazu nur Google, eine Übersetzungsapp wie Deepl oder ein K.I.-Programm.
» Die Meditation zum Vorlesen kaufen
Tipps zur Anleitung
Ein paar Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du diese Meditation Freunden, Familienmitgliedern oder Mitarbeitern, Patienten und Bekannten vorliest.
Das Anleiten von Meditationen kann zu einer bereichernden und gemeinschaftlichen Erfahrung werden, wenn bereits ein Interesse an Meditation vorhanden ist. Es ist wichtig, dass die Teilnehmenden meditieren möchten und sich nicht als missioniert empfinden. Durch die gemeinsame Meditation kann eine Atmosphäre der Verbundenheit und der gemeinsamen Entwicklung entstehen.
Wähle diese Meditation aus, wenn du den Eindruck hast, dass sie für die Teilnehmenden hilfreich ist. Berücksichtige die aktuelle Situation der Teilnehmenden und gehe in der Anleitung darauf ein.
Es ist ratsam, dass du zuvor die Meditation bereits einige Male praktiziert hast. Erfahren fällt es dir leichter, die Meditationstechnik zu erklären und Fragen der Teilnehmer*innen zu beantworten.
Nach der Meditation solltest du, sofern genügend Zeit vorhanden ist, Raum dafür schaffen, dass die Teilnehmer*innen ihre Erfahrungen mit der Meditation teilen können. Biete ihnen die Möglichkeit, von sich zu erzählen und Feedback zu geben, damit du gegebenenfalls die Anleitung beim nächsten Mal an die Bedürfnisse anpassen kannst.
Auf FindYourNose gibt es unzählige Artikel über Meditation. Bspw.:
» Die Meditation zum Vorlesen kaufen
Bewertungen
Es gibt noch keine Bewertungen.