Meditationstechniken wirken ganz anders als eine Entspannungsübung. Sie reichen viel tiefer. Meditation beruhigt nicht bloß — sie bringt Entdeckungen über dich selbst und lässt dich spüren, wie die Zusammenhänge deines Lebens ineinandergreifen.
Über Meditation lässt sich erfahren, „was die Welt im Innersten zusammenhält” – und genau darüber verändert sich das, was das eigene Leben sonst so zusammenhält.
Eine Entspannungstechnik löst kurzfristig körperliche und geistige Anspannungen. Das ist zweifellos wohltuend. Doch Meditation geht weiter: Sie ist ein mystischer, letztlich unerklärlicher Prozess, dem sich der Meditierende vertrauensvoll hingibt.
Die oft einfach klingenden Techniken stammen von Meistern, die am eigenen Leib erfahren haben, welcher Weg zur völligen Auflösung führen kann. Ob sie wirken — oder nicht —, hängt nicht von der Anstrengung ab, sondern von der entspannten Hingabe und der freundlichen Wahrnehmungsfähigkeit des Meditierenden.
Wie Meditation das Leben verändertEin Beispiel: Berühre sanft deine Augen
Eine kurze Entspannungsübung wenn du dich angestrengt fühlst
80 Prozent unserer Energie verlässt uns über die Augen. Mit dieser Übung leitest du die Energie wieder zu dir zurück – du berührst mit sehr sanftem Druck deine Augen. Es ist eine kurze, wirksame Entspannungstechnik bei Müdigkeit und Überanstrengung.
Wann:
Wann immer du eine ruhige Minute hast
Dauer:
Schon ein Moment lang ist gut.
Anleitung:
Wann immer du im Sessel oder zum Beispiel im Zug sitzt, schließe deine Augen und lege deine Handballen ganz leicht auf deine Augen – ohne dabei Druck auszuüben.
“In einem angespannten Verstand können Gedanken nicht fließen, sie gefrieren. Sie existieren nur im Zustand der Anspannung. Wenn deine Augen sich also nicht bewegen und du deine Energie nach innen richtest, bleiben die Gedanken einfach aus.
Ein gewisses Gefühl der Euphorie stellt sich ein, das sich mit jedem Tag vertieft.”
Die gleiche Entspannungstechnik als Meditation
Die Meditation sieht wie die gleiche Entspannungsmethode aus, nämlich sanft die Augäpfel zu berühren. Und doch geht die Meditation ungleich tiefer und kann sogar bis ins Universum führen.
Wann:
Wann immer du dir Zeit für ein besonderes Experiment nehmen möchtest
Dauer:
Mindestens 45 Minuten bis zu 1 Stunde sind erfahrungsgemäß notwendig, um tiefer loslassen zu können, zu entspannen und nach innen zu fallen.
Anleitung:
Schließe die Tür und lass dich während der Meditation nicht stören. Zur Unterstützung von Herzqualität wird hier vorgeschlagen, die Meditation mit sanfter Musik zu machen. Sie kann jedoch auch in Stille praktiziert werden.
Die Augäpfel wie eine Feder berühren,
und die Leichtigkeit zwischen den Augen
öffnet sich ins Herz
dort breitet sich das Universum aus.Weisheit aus dem Buch der Geheimnisse
1. Im Sitzen leichten Druck auf die Augen ausüben
Mindestens 15 Min
Sitze bequem, platziere beide Handballen über die Augen und erlaube ihnen, die Augäpfel so leicht wie eine Feder zu berühren, mit absolut keinem Druck.
Anfangs wirst du wahrscheinlich zu sehr drücken, nimm immer mehr vom Druck weg, bis die Handballen nur noch ganz ganz leicht auf den Augen ruhen. Bemerke, wenn sich Leichtigkeit zwischen den Augen ausbreitet.
2. Stehend schwingen und ins Herz atmen
Mindestens 15 Min
Stehe mit geschlossenen Augen und den Händen auf deinem Herzen. Schwinge mit sanfter Musik mit. Fühle, wie die Leichtigkeit hinunter in dein Herz fließt. Das Herz öffnet sich für diese leichte Energie. Die hinunterfallende Energie wird zu einem Fluss, immer größer, sie wird zum Ozean…
Du atmest ein, du atmest aus und du fühlst, dass du selbst zum Universum geworden bist, das hinein- und herausfließt.
3. Still sitzen oder liegen
Mindestens 15 Min
Sitze oder liege und sei still ohne dich dabei zu bewegen.
Ein vertiefender Hinweis
“Wann immer du gelangweilt bist, wird dich diese Technik sofort erfrischen. Wenn du müde bist, wird sie dich sofort wieder beleben und dich wohlfühlen lassen. Wenn du die Augen einfach nur ohne Druck berührst, dann beginnt sich die Energie nach innen zu bewegen.
Wenn du zu fest drückst, dann geht sie wieder nach außen, denn dann kämpft sie mit dem Druck. Deshalb nur ganz sanften Druck ausüben und die Energie fließt wie von selbst nach innen.
In dem Moment, wo sie nach innen geht, wirst du eine Leichtigkeit über deinem ganzen Gesicht und Kopf spüren. Wenn Energie auf sich selbst zurückfällt, dann macht dich das leicht.”
Osho, Zitat – Auszug aus
dem tantrischen Buch der Geheimnisse
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